wioslowanie sztanga

dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany Czemu proponujesz 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s " A czemu aż po 2 ćwiczenia na plecy ? "A Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło [...]

dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany jak ćwiczymy to całe ciało. sama nazwa FBW to mówi Czemu proponujesz 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s poniważ barki, sa mniejszymi partiami i tutaj 2s starczą A czemu aż po 2 [...]

Wiesz zależy co chesz osiągnąć bo ja akurat robiłem siłę i jestem zadowolony z takiego połaczenia a mianowicie: wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej w górę pompki na poręczach martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka do klatki

Ja bym proponowal przerobic troszke ten trening. Jesli chodzi o mase to skoncentruj sie na ciezarach, 12 powtorzen to zbyt duzo, maxymalnie 5-6. WIec trening wygladalby tak: Podciaganie na drazku w jak najszerszym uchwycie 5x5 Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 5x5 Przywodzenie linek wyciagu gornego w uchwycie mlotkowym(wąsko) do klatki [...]

[...] , podciąganie jak juz robiłem to staralem się lapac jak najszerzej i robilem 90 % czasu bez cięzaru podwieszanego ale jak najlepiej technicznie , natomiast obecnie robie wioslowanie sztangą w opadzie tulowia silowo 5x5 jako glowne cwiczenie na gore plecow , pozniej dobijam albo podciaganiem albo sciaganiem drazka wyciagu gornego . Juz jedną [...]

podciąganie na drążku nadchwytem,podchwytem,wąsko,szeroko ... wiosłowanie sztanga, sztangielkami, podciaganie konca sztangi w obadzie ...

Oj Tomasz no :D Ankiete znam, znam chciałem tylko szybkiej odpowiedzi, czy dobry rozkład na przestrzeni tygodnia. No ok już zapodaje trening: Poniedziałek - klata, biceps klatka : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12p) - rozpiętki na płaskiej 4s (12p) - wyciskanie hantli na płaskiej lub przenoszenie sztangielki za głowę (zmieniam) 4s (12p) [...]

ja do lekarza nie zamierzam isc nic takiego się nie stało... poprostu się troche przetrenowałem... odpuszcze sobie wiosłowanie sztangą lub cały trening pleców na kilka tygodni Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-03-13 19:52:34

podciaganie na drazku szerokim nachwytem, sciaganie linki z wyciagu szerokim nachwytem- to na szerokosc motyli, na grubosc wioslowanie sztanga w opadzie

nie wiem ;( ja robie na plecy: podciąganie na drążku 4 serie 10 powt. martwy ciąg 3 serie 14 powt wiosłowanie sztangą 3 serie 15 powt

Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Suwnica 10-8-6 progres - Marty Ciąg 10-6 progres - Wiosłowanie sztangą 10-8-6 progres - Wyciskanie sztangielek leżąc skos 10-10-10 - unoszenie hantli przodem 8-8 - Uginanie ramion z hantlami 8-8 - francuz hantelką 8-8 I zastanawiam się czy wymiennie robić z wiosłowaniem , ściąganie drążka do karku ? Tak samo [...]

- Marty Ciąg 10-6 progres - Suwnica 10-8-6 progres - Wiosłowanie sztangą 10-8-6 progres - Wyciskanie sztangielek leżąc skos 10-10-10 - Wyciskanie sprzed głowy 10-8 progres - Uginanie ramion z hantlami 8-8 - Prostowanie na wyciągu 8-8 jest ok? Nie dać jedna serie wiecej do MC?

No więc czy coś takiego może być? Nogi: Przysiady/MC wyciskanie sztangi na płasko/poręcze Plecy: MC podciąganie/wiosłowanie sztangą Barki: żołnierskie Biceps: pryz podciagnaiu pochwytem ( jeśli się podciągasz nachwytem wtedy możesz coś dać ) Triceps: działa przy poręczach. Jesli jesteś za słaby na poręcze daj francuza. grmpf...

eeroo robisz wiosłowanie sztanga?

Płeć : M Wiek : 25 Waga: 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Multiple Sports + Olimp [...]

Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Ew. poręcze, 2 serie Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 Podciąganie nachwytem, 2 serie Serie napisane nie licząc rozgrzewkowych. 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń, ze stałym ciężarem Co trening dodajesz 1.25-2.5 kg Pierwsze treningi zaczynasz z [...]

Na najszersze polecam - podciaganie do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 do tego dodac jedno cwiczenie na prostowniki (np. martwy ciag, czy unoszenie tulowia na lawce rzymskiej) i jesli chcesz trenowac caly grzbiet to ostatnim cwiczeniem powinno byc cwiczenie na czworoboczne (kaptury) - najlepiej szrugsy sztangielkami 4x12.

kolega zrobil mi cos takiego, jakie komentarze na to ? Poniedziałek: -Klata wyciskanie skoks 4 x 6-8 -klata wyciskanie płasko 4 x 6-8 -Rozpietki 4 x 8-10 -Triceps leżąc wyciskanie do czoła 4 x 6-8 -Triceps na wyciagu 4 x 6-8 Środa: -Plecy zciaganie sztangi tyłem 4x 6-8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 6-8 -Kaptury najlepiej 4 x do bolu:D [...]

Może być taki plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Barki: - Military press 3s powt: 10/12 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s powt:8/6/6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s powt: 12/6 - Sztrugsy 3s powt: 10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s powt: [...]

[...] raz z tym sogem bo sie zabląkał a co do gostkow z silowni - sporo takich np: lepek ktory wyglada epiej od fabioBB i cwiczy juz chyba z 7lat suchutko to jak zobaczyl ze robie wioslowanie sztangą podchwytem do brzucha to sie zapytal mnie poco naco te cwiczenie i jakie gropy rozwija(a plecy ma niezle wy***ane) - czaisz motyw???? czasem jak widze [...]